bialko

[...] dziennie. L-karnityne 2 x dziennie HMB - w dni treningowe, 1x przed treningiem, 1x po treningu i 1x przed spaniem - w dni nietreningowe, 1 na czczo i 1x przed spaniem bialko - rano, po poludniu i wieczorkiem od 3 dni mam problem ze spaniem... nie wiem co sie dzieje. Jestem strasznie nadpobudliwy, serducho mi mocniej bije, lekkie [...]

Witam 1.WIEK: 19 2.WAGA: ~84 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: ~41 KLATA: nie mierzylem UDO: ~60 TALIA: nie mierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA BIALKO: ~2,5 WEGLOWDANY: ~5 TLUSZCZ: ~1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8.TRENING: 3x w tygodniu, dzielony 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% nie mierzylem [...]

Witam przedstawiam swoją dietę na masę do oceny. Staż na siłowni ok.pół roku. Jestem typem ektomorfika, być może to ważne mój harmonogram dnia wygląda tak że w dni powszednie pracuję od 7 do 15. Wiek 25 lat Wzrost 193cm Waga 76kg Cel masa Zapotrzebowanie 2920 kcal. Węglowodany 550g, Białko 151g, Tłuszcze 134g. I posiłek 06:30 omlet z 3 jajek i [...]

Witam. Od jakiegoś czasu zacząłem odchudzanie. Trenuje 5 razy w tygodniu pn,środa i piatek z rana biegam interwałami ok 20m. około 15 idę na siłke i ćwicze a następnie rowerek 20min. We wtorki,czwartki i sobote robie 6weidera z rana a po południu biegam ok.50min.Diete obecna na ok 1650kcal. Moja waga waha się w granicach 82-83kg.Otóż chciałbym [...]

Witam chciałbym sie dowiedziec czy dieta jaka stosuje jest własciwa Waga 81 kg Wzrost 182 Wiek 17 lat Trening 3x w tyg (muay thai) + bieganie 5x w tygodniu po 30 min Dieta 1 posiłek 7.00 Twaróg chudy 200g (7g wegli,36g białka) 2 posiłek 13 100g tuńczyka (25g białka), 200g sałatki (ogórki,marchew kukurydza,brokuły) (białko 5g, 13g wegli) 3 [...]

Witam wszystkich od stycznia zamieżam sobie kupić jakiś mały zestawik na mase.Troche danych o sobie:mam 18 lat 160cm i ok62 kg wagi na siłowni cwicze ok 3lat z małymi przerwami obecnie biore białko (w zaleznosci ile białka uzupełniam w posiłkach)1 raz w zyciu brałem kreatyne 2 lata temu no i nic po zatym.Acha dietke mniej wiecej staram sie trzymać [...]

WIEK: 23 lata 2.WAGA: 96 kg 3.WZROST: 180 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 44 cm KLATA: 125 cm UDO: 44 cm TALIA: 94 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: jem wszystko WEGLOWDANY: jem wszystko TLUSZCZ: jem wszystko 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Zwiekszenie definicji miesnie oraz zwiekszenie gestosci glownie [...]

Witam, kupiłem BIAŁKO 900g OSTROWIA BCAA-MEGA CAPS 1100 KREATYNE-http://allegro.pl/trec-creatine-kreatyna-60-kapsulek-i1238127024.html HMB- 70caps. Carbo proszę mi napisać co mam stosować i przez jaki czas i ile dziennie, dietę mam : I Posiłek Płatki owsiane lub Crunch+Jajka+Mix owoców suszonych(smazysz na smalcu)+Zielona herbata filizanka II i [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 93 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 125 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-meta 2-prolo 3-prop 4-deca,prolo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: MASA! 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 mies 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Tworzyłem dietę z myślą o nabraniu masy mięśniowej:-) Z góry dzięki Storm na czczo Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 500g Ser twarogowy chudy 100g Morele suszone 20g Posiłek 2 Chleb żytni razowy 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 20g posiłek 3(Przed treningiem) Kurczak pierś 200g Ryż biały 100g Jakieś warzywka [...]

Witam, niedługo wigilia trochę sianka już wpadło. Na siłownie chodzę już rok i 3 miesiące. Teraz chce sobie kupić białko chyba Olimpu jedno z tych trzech: Natural 100% Whey Protein Isolate®, Natural 100% Whey Protein Concentrate, Pure Whey 80®. Które najlepiej wybrać? (trening na masę) No i zostanie mi jeszcze coś sianka i nie wiem czy warto [...]

Siema Panawie moglby ktos mi pomoc rozpisac cykl mam 20 ml testa prolo, winko 100 tabs 10mg, oma 10 ml. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: Nie wiem -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys 100 tabs mety, [...]

waga 83 wzrost 185 Cel - reduckja tkanki tłuszczowej Dieta: 8.00 Płatki owsiane na mleku 100g Jaja całe kurze 2 szt Białko jaj kurzych 5 szt Marchew 200g 11.00 Ryż brązowy 50g Pierś kurczaka bez skóry 200g Marchew 50g Kukuryda konserwowa 50g Groszek konserwowy 50g Oliwa z oliwek 10g 14.00 Odżywka białkowa Gaspari 36g (1 porcja) - przed siłownią [...]

Mam pytanie. Otóż niedługo przychodzi czas mojego egzaminu dojrzałości. W związku z czym mam kilka pytań jak pomóc sobie maksymalnie pobudzić umysł do koncentracji w dzień egzaminu. Zwykle z rana jestem zaspany i mam problemy z koncentracją. Co powinienem zjeść w ten dzień rano by maksymalnie pobudzić umysł do działania i zmniejszyć uczucie [...]

Witam. Ćwiczę od jakiś 3 lat natomiast na poważnie zajmuje się tym od około półtora roku. Na poważnie czyli bez picia, inorezowania, przykładami duża wagę do tego co robię. Na cyklu byłem 2 razy, (2 nieprzenyslane cykle, nie dbając o swoje zdrowie) trenuje 3x w tygodniu siłownię i 1/2x w tygodniu boks. Miche trzymam średnio. 3/4 posiłki dziennie [...]

[...] obiad o godzinie 12.00 jem roznie albo kurczak z warzywami i ryzem , lub kotlet z kurczaka z suruwkami, lub rybe, czasem pizze w warzywami...kolo godziny 16.00 pije odzywke bialkowa albo zjadam batonik proteinowy, okolo goidziny 18.00 ide na trening cwicze okolo 50min na 2partie miesni po 3cwiczenia...nastepnie po treningu wypijam bialko lub [...]

Witam, powszechnie przyjmuje się przelicznik: 1g białka - 4 kcal 1g węglowodanów - 4 kcal 1g tłuszczu - 9 kcal. Na opakowaniu płatek owsianych producent zamieścił informację: Wartość energetyczna w 100 g: 366,00 kcal Białko w 100 g: 11,90 g Węglowodany w 100 g: 69,30 g Tłuszcz w 100 g: 7,20 g I tu pojawia się problem: gdyby pomnożyć BWT zawarte w [...]

Witam! Proszę o ocenę diety :) Wiek: 19 Waga: 91 Wzrost: 177 Typ budowy: Endomorfik Posiłek 1. Jaja kurze całe - 240g Orzechy włoskie - 20g Płatki owsiane - 30g Pomidor - 100g Posiłek 2. Szynka z indyka - 40g Chleb razowy - 80g Masło extra - 5g Pomidor - 100g Orzechy włoskie - 20g Posiłek 3. Szynka z indyka - 40g Chleb razowy - 80g Masło extra - [...]

Czesc wam, zamierzam leciec solo winstrol. Mam pytanie odnosnie tego czym ochraniac stawy oraz jak powinno wygladac odblokowanie. 1-6 winstrol 30mg ed 1. WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 123 -udo: 66 -talia: nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: 3-3,5 -tłuszcz: 0,3 7. ILE I [...]

Panowie pomóżcie, cykl - styczeń, 90 tab metanabol 10mg, dawkowanie - 3x dziennie Jestem w trakcie pierwszego cyklu, do końca pozostało 9 dni a efekty dosłownie minimalnie zauważalne. Piję białko i węglowodany. Plan pierwotny był taki, że w styczniu 90 tab Meta, w lutym odblok + kreatyna, i po minimum miesiącu przerwy drugi cykl Meta + Testo. W [...]